Дієтолог назвала 3 продукти, які зменшують набряки та здуття живота

Дієтолог поділився порадами, які продукти найкраще допомагають зменшити затримку рідини в організмі та позбутися здуття живота влітку. З потеплінням багато людей починають відчувати дискомфорт — набряки, важкість у шлунку, відчуття розпирання.

Кайл Кроулі, директор з продуктів у компанії Protein Works, розповів, як залишатися без здуття навіть у найспекотніші дні. Він також пояснив, чому ми частіше стикаємося з цією проблемою саме влітку і як її уникнути.

Причини здуття в спеку

У спекотну погоду ми частіше змінюємо раціон, п’ємо більше газованих напоїв, які можуть викликати надмірне газоутворення. Окрім того, організм намагається утримувати воду, щоб запобігти зневодненню — це призводить до відчуття набряклості. Додайте сюди ще й святкові смаколики, алкогольні коктейлі, і травна система починає працювати з перебоями.

Продукти, що зменшують здуття

1. Овочі та фрукти, багаті на воду

«Соковиті продукти, як-от кавун, огірки та селера, обов’язково мають бути у вашому літньому раціоні. Вони забезпечують організм рідиною та допомагають уникнути здуття», — каже Кроулі.

Продукти з високим вмістом води допомагають підтримувати належний рівень гідратації, запобігаючи затримці рідини та здуттю, спричиненому зневодненням.

2. Продукти, багаті на пробіотики

Йогурт і кефір — справжнє «спа» для вашого кишківника. Ці ферментовані продукти містять корисні бактерії, які нормалізують мікрофлору та зменшують здуття. «Пробіотики ефективно відновлюють баланс бактерій у кишківнику, зменшуючи газоутворення та неприємні симптоми», — пояснює експерт.

3. Імбир і м’ята

«Ці дві рослини — справжні супергерої для травлення», — зазначає Кайл. Імбир зменшує бродіння, запори та газоутворення, а м’ята — заспокоює шлунок. «Ідеальний варіант — чай із м’яти та імбиру. Це не лише смачно, а й дієво».

Що варто уникати, якщо не хочете здуття

Газовані та алкогольні напої

Кроулі попереджає: «Газовані напої — це суміш рідини та газу, що створює ілюзію освіження, але насправді лише посилює здуття. Алкоголь — ще гірше: він подразнює шлунок і посилює запальні процеси».

Оброблені продукти

«Ультраоброблена їжа містить багато солі, що сприяє затримці води в організмі. А надмір цукру викликає ферментацію та газоутворення», — каже дієтолог.

Молочні продукти

Хоча молоко та сир є джерелами білка й кальцію, приблизно 68% людей у світі мають непереносимість лактози. Це означає, що вони не можуть перетравлювати цукор у молоці, що призводить до здуття, болю та газів. Якщо у вас є схильність до таких симптомів — обирайте альтернативи без лактози або ферментовані молочні продукти, як-от йогурт або твердий сир.

Порада: включайте у свій щоденний раціон більше овочів, ягід, бобових і продуктів, багатих на клітковину. А також не забувайте про достатнє споживання води, помірні фізичні навантаження та уникання переїдання в спеку — усе це допоможе вашому організму почуватися краще без відчуття важкості та здуття.